2008年02月22日
なったことあります？
ちょっと前になりました。。
不眠症（ふみんしょう：insomnia）とは平常時と比較して睡眠時間が短くなり、身体や精神に不調が現れる病気である。睡眠障害の一種である。
不眠症は、症状によって大きく4種類に分けられる。
入眠障害
寝つきが悪く、なかなか眠れない。寝つきに1時間以上かかる場合と定義されている。
中途覚醒
朝起きる時間までに、何度も目が覚める。中高年に多い。
早朝覚醒
朝早く目覚めてしまい、再度眠ることが出来ない。
熟眠障害
十分に睡眠時間はとっているが、眠りが浅く熟眠感が得られない。
非薬物療法
起きたら太陽の光を浴びること（体内時計を毎日正しくセットする）。
夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。日中の適度な運動は不眠症に効果的。
寝る直前にストレッチをする（やりすぎると上の例のように神経を高ぶらせるので注意）。
眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎない。
温かい牛乳を寝る前に飲む。
カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ）などの刺激物を制限する。または取らない。
禁煙する（寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶる）。
ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。
暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。
筋弛緩トレーニング
睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになるので避ける（睡眠が浅くなる。耐性により量が増えてゆく）。
寝具特に枕を変える。
寝る前には楽しいことだけをする。
※マッサージが有効、3?5回で効果あり、暫く続けるのが良い。
（以上、ウィキペディアより引用）
ﾏｯｻｰｼﾞが効果あるそうですよ！
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